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Entrenamientos

Concentrate!

El entreno físico y la técnica son puntos clave en lo que se refiere a cualquier deporte. Pero si cuando competimos no somos capaces de concentrarnos, nunca seremos capaces de dar el 100%. Por este motivo es muy importante trabajar este aspecto. En disciplinas como el Enduro o el Descenso, este es un factor clave que marca la diferencia entre unos y otros. 

Muchos corredores profesionales trabajan este aspecto con psicólogos especialistas en el deporte, que les indican cómo proseguir y mejorar. 

En nuestro caso podemos mejorar realizando alguna otra actividad de carácter más estático y que requiera mucha concentración, percepción del cuerpo y visualización. Si enfocamos esas actividades y visualizamos cómo queremos ir en la bici, lo podremos aprovechar de sobremanera. 





En mi caso, he iniciado ejercicios de Kendo, para trabajar la sincronía la concentración encima de la bicicleta. Esto me ha servido para concentrarme más y poder bajar más rápido. Lo he notado en una semana. Ahora ya forma parte de mi entrenamiento diario de concentración. 

Cada uno tiene que encontrar su ejercicio que mejor se adapte a si mismo para estos fines, pero si no te lo habías planteado, tal vez sea lo que te haga dar un paso más en tus resultados. 

A rodar!!! 

Escalar, un gran complemento para el Mountain Bike

Hola de nuevo! 

Todos los que hacemos mountain bike hemos sentido alguna vez que nuestros antebrazos se agarrotan de mala manera y que cada vez nos cuesta más llevar la bici por donde queremos, llegando a dejar que la bici ruede a sus anchas y nosotros encima tratando de salvar el tipo. También nos habrán aparecido dolores de espalda o problemas musculares derivados de no estirar.  

Estos problemas se pueden resolver de muchas maneras, como por ejemplo con una buena técnica bajando, haciendo abdominales para potenciar el tronco, yendo al gimnasio y estirando.

Pero, a mi parecer, he encontrado un deporte que para mí es un gran complemento para todas estas cosas: Escalar! 

                              


Hay muchas variantes de la escalada y lugares para entrenar. En mi caso, hago exclusivamente rocódromo, ya que lo que busco es divertirme un rato y de paso mejorar mi forma física, no busco más y tampoco mi técnica de escalada da para más. (Ante todo, ¡sinceridad!) Yo voy a la Foixarda en Barcelona, un tunel habilitado para hacer Boulder o rocodromo en el que hay muy buen ambiente, luces y encima es gratuito. 

                                               


Voy como mucho dos veces por semana y hago sesiones de una horita, pero en poco tiempo he notado que he mejorado en rendimiento en algunos aspectos: 

- Más fuerza en brazos, antebrazos y dedos. Aguantar mi cuerpo durante un período de tiempo determinado, haciendo movimientos de desplazamiento lateral sobre puntos de apoyo genera mucho esfuerzo físico. Al agarrarme en los apoyos con formas tengo que presionar fuerte con los dedos para no escurrirme, lo que me hace trabajar bien los dedos también. 

- Más fuerza en el torso. Al hacer movimientos parecidos a las flexiones, con peso y tensión constante, me noto más fuerte de tronco y no me duele tanto la espalda después de las salidas en bicicleta. 

- Mejora de la flexibilidad y la movilidad. Al tener que estirar todo mi cuerpo en posturas a las que no estoy acostumbrado, trabajo la flexibilidad y la movilidad de todo mi cuerpo, ya que la escalada exige bastantes movimientos para llegar entre los diferentes puntos de apoyo. 

- Mejora de la postura de la espalda. ¡Acabo con la espalda super recta! Todos los estiramientos y gestos me ayudan mucho a poner la espalda en su sitio. 

- Mejora de la agudeza visual y la anticipación. Al tener que saber donde tienes que poner las manos y los pies mejoro la agudeza visual, trazando un recorrido igual como si estuviera haciendo una bajada. Igualmente ¡tengo que mejorar bastante más! 

Por mi experiéncia, la escalada me está sirviendo mucho para mejorar mi fuerza y técnica en la bici, por lo que lo recomiendo encarecidamente por todo esto ¡a parte de que es un gran deporte!

Espero que os vaya Fantastiko! 


PD: Este finde primera carrera de la Copa Catalana de Enduro en Girona. Les Gavarres, ¡Alla voy!

3 Mini-Trails para entrenar técnica de bajadas en Collserola


Hola de nuevo!

Hoy os dejo con tres mini-trails enfocados a mejorar nuestra técnica de pilotaje en bajadas. Son muy cortitos, si, pero por eso van de perlas para practicar, ya que se pueden repetir muchas veces hasta que tengamos mejorada la técnica.

El Trail al CosmoCaixa

Muchos, muchísimos de vosotros ya conocéis esta ruta, y ya sabéis la de modificaciones que ha ido sufriendo a lo largo del tiempo... que si un peralte por aquí, un salto por allá...

Pues resulta que esta trialera es fabulosa para aprender a tener soltura sobre la bici. La única manera de ir rápido sobre este camino de poca inclinación es ir con mucho “flow” acompañando nuestra bici en cada curva y mirando al frente. Al no tener una fuerte pendiente, permite que nos “equivoquemos” bastante, ya que muy difícilmente saldremos por orejas. Por otro lado, el menor error de trazada y de dejar de acompañar nuestra bicicleta hará que nos frenemos muchísimo en la bajada. Es el lugar ideal para aprender a mover el cuerpo con muy buena inercia.




También hay una bifurcación que nos lleva a una zona de Bikepark en la que si nos atrevemos, podemos hacer los cortados que hay para practicar también con la gravedad.

Por otro lado, es un trail que se puede hacer varias veces durante nuestras salidas, ya que se puede volver a subir desde la carretera que lleva hasta el Pla dels Maduixers, que no son más de 10 minutos de subida, sin ser muy exigente, ya que estamos subiendo por asfalto.

Acceso:

Se puede llegar subiendo hasta el Pla dels Maduixers i girando a la izquierda, en dirección al principio de la Carretera de les Aigües. Si seguís recto por la explanada unos 600 metros, aproximadamente, llegaréis a una zona de descanso con unos bancos de piedra con un graffiti enorme y un cartel de señalización de direcciones. Bienvenidos al trail!

También se puede subir desde el IMO, siguiendo recto la calle que enfila a la carretera de les aigües. No tiene pérdida, al rato veréis una subida de grava con una cadena. Esta subida es bastante más dura que si subierais por asfalto. Al llegar arriba, giráis a la derecha y seguís unos 500 metros, de nuevo habéis llegado al Trail del CosmoCaixa.


Os dejo las coordenadas por si queréis meterlo en el GPS: 

41°24'50.5"N 2°07'32.2"E
El Track en Strava está Marcado como "Shaman Trails" o "Karton Trails" 

El “Pump Track” del Forat del Vent


Seguro que habréis escuchado más de alguna vez la técnica del “pumping”. No es nada más que impulsar o “bombear” nuestra bicicleta hacia abajo en algunas irregularidades del terreno para ganar más velocidad y a la vez acoplarnos al relieve del terreno. Otra manera de coger ese “flow” del que tanto se habla!

En la zona del Forat del Vent existe una sección de unos 150 metros aproximadamente con este relieve. Es poquito, pero lo bueno es que debido al bajo desnivel y la poca pendiente que hay ¡te puedes hartar a hacer este tramo! Vale la pena dedicarle unos minutos a esta habilidad, ya que para muchos sitios nos ayudará a ir más rápidos y seguros, adaptándonos al terreno.


Podréis localizar este track en la zona del forat del Vent, accediendo desde la carretera del Cementerio de Collserola, a 1,5 kilometros aproximadamente en dirección al Tibidabo. En el plano se indica cómo llegar.


Os vuelvo a dejar las coordenadas del GPS: 


41°26'50.0"N 2°09'00.5"E


En Strava está marcado como "Single Track Bumps"  o "Crazy Fast Zone Horta Zone"





La Variante de la bajada a les Llars Mundet

Se trata de un tramo muy corto pero muy explisivo en el que tenemos que combinar muy bien nuestra capacidad pedaleadora con nuestros reflejos para adaptarnos perfectamente al terreno. Se trata de otro tramo muy corto, pero en el que vale la pena invertir unas cuantas bajadas. Al final tiene un pequeño tobogán que vuelve a enlazar con la pista.
Otra vez se trata de un terreno con poca pendiente, pero en el que con buena técnica se arañan segundos de mala manera.










La localizaréis a 1,5 kilometros de la entrada del parque desde la carretera que lleva a Sant Cugat y la Floresta.





Os dejo las coordenadas de GPS también: 
41°26'36.5"N 2°08'07.0"E 



Espero que os vaya tan bien como me ha ido a mi! 

Hasta la próxima!